可兒的手扎

內容簡介

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... 「累累的創傷，就是生命給你的最好的東西，因為在每個創傷上都標示著前進的一步。」 羅曼 · 羅蘭 ... 職場人健康亮紅燈 一直以來，養生保健似乎是老年人的專利，和職場年輕人沒啥關係。然而最近，丁香園發布的《2019國民健康洞察報告》，大家卻發現了一個非常有趣的現象： 在各個年齡層的人群中，正值青壯年的90後對自己的健康評分居然是最低的。 ...年輕人對自己的健康不自信 在採訪中，90後小羅的每天晚上入睡前，都要吃褪黑素，他希望這顆嚴格意義上並不能被稱為「藥」的藥丸，能夠幫助自己快速入睡。 而另一位90後白領小媛的卻認為，褪黑素雖然能夠幫助自己入睡，但是睡眠質量卻不高。 她每天加班熬夜到兩三點是常有的事情，入眠困難也已經成了家常便飯，但是，對於睡眠不佳來講，她更重視自己近幾年開始灰暗的皮膚和越來越高的髮際線，所以，她更喜愛針對改善皮膚的膠原蛋白，用於保養頭髮和指甲的血橙蛋白，還有能夠調理經期的蔓越莓等等。 ...吃各種營養素成了職場人的補充劑 小媛坦言，她為了保養身體，最近幾年，已經嘗試過10多種保健品。 當然，縱觀現在的職場年輕人，吃保健品的不在少數，但基本上都是有的放矢的類型。 比如，很多職場人早出晚歸，難得休息也是蝸居在家裡，一年到頭幾乎曬不到幾天太陽，於是，不少人求助於營養品，來補充因缺少陽光照射而缺乏的維生素。 在花費上，根據易觀在2019年發布的《90後健康養生大揭秘》中顯示:有38%的90後會在選擇消費品時，優先考慮健康養生保健品。 年輕人比想像中，更喜愛保健品。 面對為什麼要選擇保健品來維護健康時，小媛和她朋友的想法代表了大多數職場人的想法: ...補充劑就像給身體加油 反正每天都得吃下去那麼多東西，為什麼不讓等量的東西發揮出最大的價值呢？ 與其花那麼多時間去鍛鍊，不如吃這些營養品來的更高效。 ... 熬著最漫長的夜，吃著最貴的保養品 2019年的綜藝節目《我家那閨女》中，著名主持人吳昕以其養生的生活方式引起了人們的熱議。 吳昕在吃飯完後，還要按順序吃下各種類型各種作用的保健品。 ...養生達人吳昕 在睡覺前，她還不忘記吃魚油，葡萄籽。同時，吳昕還一直信奉著這樣的養身之道：能坐著就不站著，能躺著就不坐著，烏龜王八活那麼久，就是因為它們不動。 然而，就是這樣「瘋狂」的養生行為的背後，卻是對自己健康的極度不自信。 在脈脈與丁香醫生髮布的《職場人「大保健」》報告中，在滿分為10分的情況下，白領們給自己身體健康所打的分數， 平均值居然不到5分，而數據也證明了90%的白領處於亞健康狀態。 ...不自信的職場白領 這又是啥情況呢？ 我們從吳昕的生活中可以窺見一斑，被同事趣稱為「吳百歲」，卻過著和「養生」截然相反的「蜜汁」生活方式。 比如，節目中前腳剛剛養完生的吳昕，後腳卻在半夜點上了外賣吃著麻辣燙，或者寧可無聊拼圖熬到凌晨一點，也不願意上床睡覺休息。 事實上，大多數職場人也和吳昕一樣，思想上相當在乎自己的健康，願意花大把的金錢在購買營養品上， 然而，卻管不住行動上的豪放，不少人更願意奉行」啤酒放枸杞「式的朋克養生。 也就是：熬著最漫長的夜，塗著最壕的眼霜，吃著最貴的保養品。 很多白領為了提高身體素質，寧可選擇去購買保健品，也不願意多花一分鐘鍛鍊。 ... 迷信思維的背後是最簡單舒適的解決方案 有人說，當我們一旦踏入職場，就會背負數不清的壓力。 逃過了難就業，逃不過熬夜的工作，熬過了小白階段，卻逃不過步步緊逼的高房價，試問哪個職場人，不曾在深夜裡一個人大哭一場，哪個人不在寂靜的深夜失過眠？ ...熬著最漫長的夜，塗著最壕的眼霜，吃著最貴的保養品 對於忙碌的職場人，下班後去一次健身房， 在晚上十一點上床睡覺早已成了生活中的奢侈品。 正是因為忙，高效成了每個人解決所有問題的一劑良方。當我們沒有充分的時間去鍛鍊身體和休息的時候，就選擇了買保健品補充所需的營養，當無法入睡的時候，就追求快速入睡的保健品，似乎只要高效就能補過我們缺失的生活，恢復我們虧欠的身體機能。 長此以往，對保健品的迷信思維就成了最好的安慰劑。 這所謂的迷信思維，看上去就是在沒有確切聯繫的兩件事物之間自我確定發現確定的聯繫，也就是，吃保健品的養生方式=節省時間獲得健康。 我們暫且不說，兩者之間是否真的有聯繫，但這種思維方式對於大腦來講，卻是在快節奏生活中，最為簡單且舒適的解決方法，更是一種大腦的節能模式。 ...大腦節約能源 節約能源對人類來講，因為它使我們能夠更有效地尋找食物和住所，這是一種深入骨髓的生存意願來。 比如，為了保持健康，常規情況是我們必須進行規律生活和鍛鍊身體，此時就要調動到大腦的額外資源，然而事實上，大腦則更願意選擇懶惰，所以大腦潛意識會自動選擇「節能模式」而拒絕運動。 哥倫比亞大學的大腦行為實驗室博士後研究員馬塔瑟的「鍛鍊悖論」也發現:幾十年來，雖然人們明白積極鍛鍊身體有助於健康，能提升免疫力，然而統計數據卻顯示，良好的意願只能是空談，人們在追求高效，節省時間的同時，實際上卻變得越來越不積極。 ... 提高自控力遠離迷信思維 當越來越多的職場白領面對越來越緊張的工作和每況愈下的身體時，依然控制不住自己吃薯條麻辣燙犒勞自己，依然熬夜通宵刷劇打遊戲，甚至對天發誓說要健身，卻在辦了健身卡之後淪為一張洗浴卡，最後只能把希望放在靠幾粒藥上，期待簡簡單單的方式就能夠變得無堅不摧，變得無所畏懼。 究其原因不過就是缺乏控制力，無法控制自己對時間的掌控力，以至於讓今天熬的夜，都變成了明天吃的丸。 ...一不小心就放飛了自我 所謂的自控力，顧名思義就是我們對自己行為能力的控制，也就是我們你在追求自己的目標的過程中，展現出來的一種狀態。 我們可以通過調節心態，來增強自己的意志力。 很多人覺得，要控制我自己，真的是太難了，比如，下班到家，累得像一灘泥一樣，沒有什麼可以阻擋葛優躺，要是再能刷刷劇，或者打幾把遊戲，簡直就想一直灘下去。 控制二字，說的容易，做起來就像登天一樣難。 真的做不到嗎？ 01 增肌式訓練 我們的自控力並非是不可改變的，反而像肌肉一樣，可以通過不斷的練習不斷的增強。也就是說，通過合適的練習方法，自控力是可以越來越強的。 那麼，如何練習呢？ 深呼吸 有研究表明，放慢呼吸頻率可以有效激活大腦的前額皮質，從而提高心率變異度，起到減少壓力，提升人們的自控力。 通常，我們的呼吸頻率是10-20次每分鐘，訓練的時候，可以適當調整呼吸頻率，降低到4-6次每分鐘，這樣經過幾分鐘的調整之後，我們的情緒可以獲得平靜，而有控制感。 ...深呼吸 規律生活 這看上去很簡單的行為，對於職場人群來講， 就是因為太過於簡單，要做到還真的挺有難度。 作為上班族，早上一起床，就和火箭發射般地衝出家門，掐著時間擠公交車或者地鐵，早上的時間爭分奪秒，實在是失之毫釐差之千里，中午工作忙碌趕不上吃飯，晚上加個班，只能點外賣，回到家放鬆自我，熬夜到天明。 所以，我們經常敷衍的身體，其實就像一塊蓄電池，想要耐用性強，就必須平時保養和日常維護。 ...充電式人生 我們平時的上班，加班，熬夜，都是放電方式，而日常的吃飯、睡覺、運動則是充電的方式。 所以，我們要時不時地給身體充充電，才能處於高能量的狀態，而自控力在人體高能量的狀態才會穩定。 02 群體性學習 我們說情緒會在人群中互相傳染，自控力也會。 那是因為人與人之間有一種無意識模仿傾向和社會認同感，也就是我們通常說的從眾心理，當身邊的朋友或者同事裡都在做同一件事時，我們就很容易被影響，認為這件事是應該做的，否則就顯得格格不入，所謂近朱者赤近墨者黑。 ...群體性學習 所以，我們可以選擇幾個有共同目標的朋友，參加一些朋友圈， 比如健身圈，考研圈或者線下讀書圈，讓他人的自控力來影響自己。 03 打破控制錯覺 什麼是控制錯覺？ 人們通常會認為自己的控制能力比實際的更為強大。但是，現實卻往往是相反的。 比如，我們預定自己十一點前必須上床睡覺，然而，一旦玩起遊戲或者刷起劇來，明明不斷地提醒自己， 打完這一局，看完這一集就結束，身體卻非常誠實，一局又一局，一集又一集地看下去。 ...打破控制錯覺 所以，控制錯覺讓我們高估自己對事物的控制力，讓我們總是樂觀地認為事情是受自己控制或影響，但實際上可能毫無招架之力，是一種認知偏差。 所以， 我們可以暗示自己，我的控制力比想像中的要弱，可以讓自己的控制錯覺恢復到理性。

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博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010338882

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